熬过了40周的孕期，终于到了要分娩的时候了，分娩的过程对很多妈妈来说是最煎熬的，不过别怕，小雅今天就来教你顺产减轻痛苦的方法。
分娩的全过程包含三个产程：第一个产程是宫颈扩张；第二个产程是胎儿娩出；第三个产程是胎盘娩出。第一个产程对于准妈妈来说是最难熬的阶段，需要忍受很大的痛苦。宫颈口的打开也有一个过程，大致可以分为三个小阶段，每一个阶段都需要准妈妈有所注意。
宫颈口开的第一个阶段
从阵痛产生开始，到宫颈口开到3厘米。这个阶段能感觉到宫缩和疼痛，但是是察觉不到宫颈口打开的。
这个阶段能做的事：
1、可以变换姿势，在床上侧卧或者是站在床沿扶着俯身撑着床沿，这样有利于缓解疼痛。
2、阵痛时就大口呼气，用鼻子吸气嘴呼气，呼吸的节奏随着宫缩的强度来调整。
这个阶段不能做的事情：
1、不要因为疼痛而大喊大叫，这样会浪费体力，并且影响氧气的供应；
2、不要将注意力集中在疼痛上，注意力越集中在疼痛上，越容易无法摆脱疼痛的困扰，这会让准妈妈觉得更度日如年；
3、阵痛来临时不要用力，阵痛过去时就赶快放松紧张的身体。
宫颈口开的第二个阶段
这个时候宫颈口开到了8厘米左右，但是在宫颈口完全打开之前是不能用力的，否则很容易导致宫颈水肿，并且还会消耗掉大量的体力。
这个阶段能做的事：
1、如果感觉宫缩特别疼，腰酸背痛，可以适当地按摩一下背部，缓解一下背部2、呼吸时可以集中一些注意力，呼出气候自然地吸气，这样能够有效预防通气过度。
这个阶段不能做的事：
1、身体千万不要往后仰，蜷缩身体会让准妈妈感觉更轻松一些。
2、千万不要憋气，因为憋气的时候肚子会不自觉地用力。这样做非但不能缓解疼痛，反而就增加痛感，甚至还会引发头晕。
3、如果疼痛难忍，也不要吃止痛药。
宫颈口开的第三个阶段
这个阶段宫颈口从8厘米开到快10厘米，随之而来的是强烈的排便感。
这个阶段准妈妈应该就被推进产房了，进产房后，要听从医生和护士的指示，配合医生和护士，这样分娩就会更顺利。
这个阶段准妈妈能做的事：
1、用力的时候，应该闭上嘴，因为张嘴的话很难用上力；
2、分娩的时候，可以稍微抬起一些上身蜷起身体，这样产道的角度就会更利于分娩。
3、想用力的时候就进行哈气、喘息、吹蜡烛的呼吸运动，缓解一下想用力的欲望。
这个阶段不能做的事：
1、阵痛没来时千万不要用力，用力的时候要配合阵痛，阵痛一结束就放松自己。
2、分娩时身体不要向后倾斜，不然的话会改变产道弯曲的角度，让胎儿更难通过产道。
3、分娩时用力一定要按照医生的指示来，千万不要用力过猛，如果用力过猛的话很容易导致会阴撕裂。
小雅提示
在准妈妈预产期即将要到来的时候，可以参加医院的培训课程。医生会对生产过程中的注意事项对准妈妈进行辅导，减少准妈妈在生产过程中产生的的恐惧。此外，准妈妈也可以提前学习帮助顺产的呼吸法：拉玛泽生产呼吸法（点击蓝字查看），以帮助顺产。
