原创 | 孕事
摘
如果在孕前你就有运动习惯，怀孕后也可以保持，比如钢管舞。
艾莉森·西普斯是一位怀孕9个月的准妈妈，同时也是一位钢管舞者。
她在Ins上传了孕期跳钢管舞的视频，受到了广泛关注。
她在接受英国媒体采访时说：“怀孕6个月时，我任然在坚持跳钢管舞。之后，随着体重增加重心的转移，这项运动就变得富有挑战性了。”
但很多网友都比较担心她这么大的孕肚，如果出个什么意外，那可是得不偿失了。
面对这些留言，艾莉森·西普斯表示，在开始这项运动之前，她和医生沟通过，他们对她继续跳钢管舞的想法表示支持。
对于能在怀孕期间继续做自己喜欢的事，她感到无比的欣慰，也希望通过自己的故事来激励他人。
当然，在国内也有在孕期坚持运动的准妈妈们。
那个观众心中的大嘴美女姚晨，现如今一家四口羡煞旁人，可谓是真正的人生赢家了。
看这专业的姿势，一点没看出是有5个月的身孕的人。
身材不见丝毫的臃肿，反而给人一种健康、活力的感觉。
姚晨的好身材是她坚持锻炼的回报。
深蹲和举哑铃这样高难度的动作都不在话下，一看就是坚持锻炼的人。
时常被网友拉出来评论，称就没见过这么拼的孕妇！
孕期多运动确实有很多好处。
比如说保持体重，免得产后给自己留一堆赘肉啊。
保持宝宝体重，免得太大了顺不出来啊。
预防妊娠糖尿病，免得自己麻烦，宝宝也容易成为巨大儿啊。
让心情更好，睡眠更好，还可以减少便秘啊。
让分娩的时候更有力气，产后恢复也更快啊等等。
哪些是安全的孕期运动呢？
这真的要因人而异。对小威来说，打网球都是安全的运动，对我们肯定就不行。
不是每个孕妈都适合这类高强度的运动，孕期运动的强度，每个人的标准都不一样。
想要有个合理的运动，这要看孕妈们属于下面哪类人群。
如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽，怀孕以后你可以继续保持。
如果怀孕前你就经常跳劲舞，怀孕以后你可以继续跳。
如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。
孕期毕竟是特殊时期，运动也要注意方法。
1、连续运动时间不要太长。
妊娠健康的孕妈，每天锻炼30-60分钟就可了。最好连续运动30分钟以后，就休息一下，再运动30分钟。
2、选择适宜的运动方式。
适宜的运动方式有散步、轻缓游泳（注意水质）、孕期瑜伽就很好。
如果孕前有运动习惯的妈妈，也可以继续跑步、去健身房。
如果没有时间运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，种花15分钟。
孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
3、从热身开始，到放松结束。
做运动的时候，不要一来就做强度大的运动分，或者做完强度大的运动部分后，马上停止坐下来休息。
整个运动最好从热身运动开始，到放松运动结束。
4、运动量力而行，不要过热。
量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。
不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。
5、随身补充水分和营养。
随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。
如果容易饿的话 ，要携带好小零食。
6、避免自己受伤。
孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。
7、这些情况马上去医院：
如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。
有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。
掌握以上几点，孕妈们就可以安全的“动”起来啦！
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