微信号：mengwachengzhangji(←长按复制)孩子给我们带来希望和欢乐，也给我们带来困惑和焦虑，怎样了解孩子，感知孩子的渴求，让他/她在愛的包围中自由成长。关注萌娃成长记，在这里让我们共同探讨，共同分享。
最近一位萌妈妈一语道出了几乎所有新妈妈都有的烦恼：生完宝宝后，身材严重变形，体重怎么也减不下去！现在好胖怎么办？下面马上好多妈妈接了话，有表示同病相怜的，说自己生完孩子140斤；有表示安慰同情的，说不要担心适当调理就会好；更多是来支招的，有妈妈建议一定要母乳喂养，有的提倡绿色健康减肥，有的说要调节饮食，萌妈妈们的这些建议很多都是可以适当采纳的。当然，对于有的妈妈说少吃饭一天只吃一餐，吃减肥药神马的，萌主就忍不住要站出来说话了，有的饭还是要吃的，有的药可不能乱吃哦。趁热打铁，今天就给各位萌妈妈准备一些产后如何恢复身材的干货！
谁说怀孕生子后就一定会身材走样？看看娱乐圈，小S、孙俪、姚晨、全智贤、维多利亚等明星“辣妈”们，你就会猛然发现，她们产后的身材不仅恢复很好，有的还胜过生孩子前。不要羡慕嫉妒恨，“辣妈”并不是明星的专属，要相信，每一个妈妈都值得拥有产后的“辣妈”身材！
有了这个信心之后，小编就跟各位萌妈们一起来探讨产后如何恢复好身材！
1、产后减肥越早越好？越快越好？
妈妈们在分娩之后要恢复到孕前的生理状态是需要一定时间的，这个时间通常是6周左右，也就是我们经常说的坐月子的时间。这期间，产后的妈妈们身体处于极度虚弱的状态，需要充分恢复，还要消耗很大的能量进行频繁母乳喂养和育儿，所以在这期间最好不要刻意去减肥，充分休息是必要的，但不等于长期卧床不动，久卧会增加静脉血栓形成风险，也会堆积脂肪不利于后期恢复，顺产没有大出血的情况3-4天便可下床走动，促进血液循环。但产后减肥绝不是越早越好，越快越好！
2、产后饮食到底该如何配搭？
产后6周内不要立即减肥，并不意味着这期间就可以暴饮暴食。在这期间妈妈们要保证自己身体有足够的营养，不影响产后身体恢复和乳汁分泌，但是也要注意饮食要清淡少盐，均衡补充维生素、蛋白质等，尽量吃一点低脂牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品以及蔬菜水果，少吃一些高热量的浓汤、大鱼大肉、甜食、零食等，这对于后期减肥很重要。平时要多喝温开水促进身体的新陈代谢，可以少食多餐，确保三餐定时不过量，在饥饿时适量加餐，保证营养均衡。分娩满两个月且身体得到恢复后，可以适当减少食量，改善饮食结构，但还在哺乳期的妈妈们要注意保证一定的营养摄入，不食用高热量的食物即可。
产后两个月可以根据自身情况酌情开始减肥运动，如做一些温和的有氧运动，如慢走，可以在强度上给自己制定每天慢走40分钟，每周走5次的计划。不要小瞧走路，杨幂就是用走路来消除脂肪的，她产后恢复身材的过程中，原则是能走路就走路。如果身体恢复较好，可以选择慢跑、瑜伽、有氧操、爬山、游泳等难度较高的运动，但每次运动要持续30分钟才有效果，不需要做太剧烈或强度太大的运动。有条件的妈妈可以在家铺好地垫，时刻不忘做一些日常的拉伸和减脂腹部运动。
4、还有哪些不可不做的功课？
坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长，而且能加速消耗孕期所存储的脂肪，据计算，新妈妈在制造乳汁的同时，每天大约能消耗掉500-800卡的热量。除此之外，哺乳还能刺激身体产生收缩反应，帮助子宫恢复产前大小，降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。母乳喂养绝对是产后恢复的利器之一。
产后的妈妈们由于身体消耗很大，再加上育儿的压力，很容易出现烦躁、发怒、忧郁等负面情绪，所谓的产后抑郁症，如果长期处在这样的状态下，身体也会跟着受到影响，容易导致内分泌系统失调，影响身体新陈代谢，对产后的恢复及其不利。妈妈们要积极调整心态，做一个健康乐观的妈妈，不仅对宝宝的成长有积极影响，对恢复身材也及其有利哦。
很多妈妈都抱着“生完孩子都会胖”的心态，经常以“还喂着奶呢，减什么肥啊”为借口，产后拒绝控制饮食，再加上基本不运动，导致最后身体变形严重，体重失控，后悔莫及。俗话说，不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友，如果妈妈们自己都没有决心要恢复身材，那就别抱怨自己产后臃肿了，洗洗睡吧。其实只要适当控制饮食保证营养均衡、制定有效的运动计划，再加上好心情和坚定的决心，成为“辣妈”只是时间问题罢了。
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