第一产程
不要过分消耗体力
均匀呼吸，不用力
第一阶段是子宫口扩张期，只有子宫完全打开才能把宝宝生出来。一般宫口开到
3~4厘米前疼痛尚可忍受，此时应该吃好、休息好，保存体力。这时要有意识地进
行腹式呼吸：宫缩时深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期
最好闭目休息。
放松心情，听听音乐或聊聊天
紧张的情绪会影响子宫的收缩，还会使食欲减退，要想应付后边的产程，必须在
第一产程积蓄力量，保存体力。因此尽量让自己放松心情，如果听音乐能让你舒
服，那就听音乐；如果聊天能分散你的疼痛，那你就随便聊你感兴趣的话题。
阵痛间隙休息、进食两不误
第一产程的宫缩是此起彼伏的，痛感来的时候要做好准备，配合呼吸，痛感过去
后孕妈妈要趁机休息，可以吃一些高热量、易消化的食物补充体力，比如牛奶、
鸡蛋、巧克力等。
勤排小便，促使胎头下降
膨胀的膀胱会影响胎头下降，因此第一产程要主动排尿，排空膀胱有利于帮助胎
头下降，孕妈妈的身体也会比较轻松些。
如果没破水，不妨下地活动
如果没有发生破水，而且你已经进入产房了，那么可以在医生的同意下下床活动
活动，适当的活动可以促进宫缩，有利于胎头下降，缩短产程。
第二产程
把该使的劲儿都使上
用尽全力，屏气使劲
宫口全开以后进入第二产程，也就是胎宝宝娩出的阶段，这个阶段医生和助产士
会指导你用力，一定要听医生和助产士的话。
顺产时间的长短其实很大程度上取决于孕妈妈自己，如果你会用力，能很好地配
合医生，那么整个产程会很顺利。
宫缩的时候正确用力，宫缩过后及时放松
生产的过程需要孕妈妈的配合，医生会指导你用力。每次宫缩来的时候，要深吸
一口气，紧闭双唇，拼尽全力，像解大便一样向下用力，时间越长越好，以增加
腹压，有利于胎儿的娩出。宫缩过去了就要放松，不要一直用力，否则会异常疲
劳，还容易造成会阴撕裂。
第三产程
完美收尾
第三产程不要过于用力
宝宝出生了，但生产还在继续，残留在子宫内的胎盘也必须要分娩出来。这时，
产妇可以松开扶手不用再用力了，宫缩时张口哈气，宫缩间歇时稍微向肛门方向
屏气，与助产士配合，在医护人员的指导下缓慢用力，将子宫内残留的胎盘娩
出。
终于等到你
宝宝的第一声啼哭宝宝娩出后，妈妈如释重负，听到第一声啼哭
，表明他成功地建立了呼吸，至此你的整个孕期和生产过程就完美结束了，恭喜
你成功晋级为新妈妈。
产后24小时严密观察出血量
产后24小时内，新妈妈需要特别注意的就是产后出血的问题。由于刚经历了分
娩，新妈妈身体非常虚弱疲乏，这时家人就要密切关注新妈妈的出血量。一般新
妈妈产后2小时会在观察室内观察，因为这是最容易发生产后出血的时段，一旦阴
道出血较多，家人应该及时通知医生，及时处理。即便2小时后出了观察室，家人
也要继续留意出血情况。
产后6~8小时解小便
自然分娩的新妈妈第一次排尿非常重要。因为膀胱在分娩过程中受到挤压，导致
敏感度降低，容易出现排尿困难，而充盈的膀胱会影响子宫的收缩，所以产后6~8
小时内最好进行第一次排尿，以有效防止产后尿潴留。
如出现排尿困难，可采取下面的方法进行缓解：
1. 打开水龙头，诱导尿感。
2. 让家人帮助按摩小腹下方。
3. 用热水袋敷小腹。
面对产后第一次排尿，新妈妈不要有心理负担，尽量放松心情。如果尝试了上述
办法还排不出，或者有排不净感，应及时咨询医生。
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