每位住院快分娩的孕妇,即感到无比的幸福和骄傲,同时又会感到害怕不安、如何让自己顺利分娩是每位孕妈妈都十分关注的话题,而自然分娩是最理想的分娩方式。那么如何使自己顺利分娩,每位孕妈妈如果做到以下几点的话就会事半功倍。
一.妊娠晚期每日练习拉玛泽呼吸法有助于加速分娩
正确的呼吸方法可以让子宫的到足够氧气，使宫缩更加有效。
专家指出，分娩时候的呼吸法和你日常没感觉的自主呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔即拉玛泽呼吸法(用鼻子慢慢吸气至胸腔，再像吹蜡烛一样慢慢呼气，口令是:深呼吸，吸二、三、四、呼二、三、四，再深呼吸，每分钟可以做6-9次。当产程进入活跃期时，呼吸时间要逐步缩短，就要变成轻浅呼吸了，练习口令：深呼吸、嘻嘻嘻呼、嘻嘻嘻呼，用喉部浅呼吸，4-6次，再深呼吸、当宫口开全后要用力闭气了，口令：吸气、憋气、往下用力…..吐气共3次。注意闭气用力分娩时用，平时熟悉即可。).孕晚期每日都这样练习。
二.让运动为分娩效劳
研究表明，活动和直立体位如：站立.跪立、端坐等，对分娩有提速作用。
多活动可以促进循环，让更多血液流到子宫，促进子宫收缩。胎儿因重力的作用，对宫颈产生更大压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立体位可使骨盆扩张得更大。
三、让宝宝在子宫里处于正常位置
正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是以头位入盆(枕左前、枕右前最多见)，即胎头朝下，面向妈妈，稍稍向左或右斜一点，这样的位置最容易让宝宝下降到产道。
可有的宝宝胎位不正，纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地,呈趴的姿式，每天保持20-30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲。孕晚期睡觉最好是左侧卧位。
四、保持好心情，减少疼痛
如果你紧张，就会主动屏气使子宫供氧受阻,增加疼痛,减少宫缩效率。如果你感到害怕,你的身体还会分泌肾上腺素,延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。
五、为分娩准备健康的身体
在孕期做运动和上班的妇女分娩比较顺利，时间短。孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更加有力量。在怀孕中期，专家建议孕妇练习瑜。练瑜伽时要伸展关节，并使你熟悉分娩体位。一定要让你的瑜伽老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张。但是，在开始任何锻炼之前，都要和医生沟通。
六、选择合适的分娩陪伴
专家提示：如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全，你的老公最好积极参加分娩培训班，还有很多孕妇选择父母和姐妹陪伴或分娩导乐陪伴。一般的来说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富知识。
