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很多孕妈都希望产后能够纯母乳喂养自己的宝宝，那么抛开宝妈自身条件的因素之外，如何成为一个奶水充足的宝妈呢？
第一、加强营养，均衡饮食：
乳汁中基本包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。因此我们宝妈平时可以吃一些含有这5大营养元素的食物补充体内营养元素，促进乳汁的分泌。
第二、注意哺乳姿势：
我们哺乳的时候还应该注意正确的哺乳姿势，这样可以使我们的乳汁得到良好的分泌，正确的方法是：新生儿必须右侧卧位，宝宝应该含住和乳晕的大部分，这样吸吮可以获得充足的乳汁，还不疼，乳汁越吃越多！
第三、加强宝贝的吮吸：
我们应该多让宝宝吮吸，宝贝吃奶后，妈咪血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸，可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。频繁的吸吮动作，可刺激妈妈的下丘脑，促进催乳素的发挥，增加乳汁的分泌。孩子吸吮次数越多，越排空，妈妈产乳就越多。
第四、的清洁与按摩：
用干净的毛巾蘸些温开水，由中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，可以用双手置于的上、下方，以环形方向按摩整个。通过点穴及按摩刺激，以及打通全身经络等，可促进血液循环、加快血流速度，已达到促进乳汁分泌的功效。同时，通过按摩还可疏肝健脾，活血化瘀、安神补气、调节人体脏腑功能。如果一次挤不出奶来，就再梳理或揉圈。
第五保持妈咪心情愉快：
在产后我们的妈妈应该保持一个良好的心情，如果能够下床了以后经常多出去走一走（但是注意别受凉了），这样既能使我们的心情愉悦，还能促进入乳汁分泌，还有利于产后的恢复。精神愉快、保持愉快的心情也是促进乳汁分泌的关键。
第六合理的月子餐
增强营养，喝点有利于下奶的汤水，改善产后气血不足引起的奶水不足。可配合一些促进乳汁分泌的食物和中药。气血虚弱者可食用养血的食物、中药及汤类。肝郁气滞型可食用镇静安神，疏肝理气。通络下乳的食物。比如通草鱼汤、枸杞鱼汤、竹荪鸡汤、虫草鸡汤等，合理安排月子餐，第一周平补，第二周温补，三四周大补不仅可以良好调理宝妈的身心，而且还会促进乳汁的分泌。
常见问题小贴士：
胀痛或出现硬结的处理：可以先在局部热敷3—5分钟，再用双手呈螺旋状按摩，一边按摩一边移动手掌，双手放于左右，再以双手放于上下。从基部朝方向顺序揉压，促进乳腺管通畅，利于乳汁排出。
皲裂：
(1) 毛脂药膏涂抹
⑵治疗皲裂的偏方，把鸡蛋煮熟取蛋黄，铁锅烧热，铁勺压碎，小火慢炒，直到蛋黄出油为止，凉后用棉签涂抹在上
3.乳腺炎：可把土豆成泥，用纱布敷在上，一次半小时，在进行按摩有效，仙人掌，蒲公英，包心菜，都可以用于敷在上。
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