产后第几周可以做……
做什么？
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伸展！
这个疑问，也困扰很多人。
首先，我们把产后人群分为两类：正常分娩（顺产）；剖宫产（剖腹产）
然后，我们把产后人群的身体分为：上肢部分、头颈部分、躯干部分、下肢部分
产后多久可以做伸展呢？
上肢部分
无论正常分娩（顺产）；剖宫产（剖腹产），上肢部分在产后第一周既可以进行伸展运动。
如：小臂的肌肉（使腕屈的肌肉、使腕伸的肌肉……）
大臂的肌肉（使肘屈的肌肉、使肘伸的肌肉……）
肩与颈椎部分同样可以进行
下肢部分
正常分娩（顺产）的，伸展可以在第二周开始，下肢伸展首选在床上或垫子上进行。避免单腿支撑的伸展。
（注意：产后第一周的女性就可以完成单腿支撑类动作，但这是不适合的。切记，能做出来的动作，不一定就适合。）
因产后第二周，正在恶露排出期，拉伸时注意控制骨盆位置。
剖宫产（剖腹产），伸展则需要特别注意，可在第二周进行。如果你未接受严谨的技术培训，那么请在第三周以后进行。（前提，判断刀口恢复情况）
进行下肢部分的伸展因避免对腹部挤压及牵扯。产妇应采取仰卧、侧卧体位进行。
如：
大腿、小腿后面肌肉群，采用仰卧位方式。
大腿前面肌肉群，采用侧卧位方式。
文章作者【金刚老师】
