点击蓝字关注这个神奇的公众号～
很多生过宝宝的妈妈会这样形容产痛:“就好像钻子钻你的脊梁骨”、“好像有人要用刀割你的肚皮”……，虽然每个人对产痛有不同的感受，但分娩期的宫缩痛确实困扰准妈妈们，造成准妈妈们精神紧张，甚至影响分娩。有没有办法可以减轻产痛呢？其实，有一种简单的方法可以帮助准妈妈们减轻产时的痛感，我们就来了解一下！
作用
转移疼痛，
放松肌肉，
加快产程。
7个月开始练习，夫妻互相配合，老公数节奏，
孕妇平躺于床上，环境安静，放胎教音乐。
Ready go
第一阶段：
宫缩5-20分钟一次
持续30-60秒
宫口开0-3公分
胸式呼吸：
全身放松，眼睛注视一定点
鼻吸
口吐(像吹蜡烛)
吸二三四
吐二三四
重复6-9每次
注意节奏 Relax
第二阶段：
宫缩2-4分钟一次
持续45-60秒
宫口开4-8公分
浅而慢加速呼吸：
吸二三四呼二三四
吸二三呼二三
吸二呼二
呼吸呼吸呼吸
吸二呼二
吸二三呼二三
吸二三四呼二三四
鼻吸
口吐（像吹蜡烛）
第三阶段：
宫缩30-60秒出现一次
持续60-90秒
宫口开8-10公分
嘴微开（很开心的样子）
节奏：
嘻 嘻 嘻 嘻 嘘
嘻 嘻 嘻 嘻 嘘
第四阶段：
宫口开10公分后
闭气用力
把握子宫收缩时用力
大力吸气
闭气起身
眼看肚脐
用力（默数十下）
没气
再重复
直到宫缩停止
放松
等待下次宫缩重复动作
模拟练习的时候不要真的用力
假装一下就好了
第五阶段：
宝宝头快娩出时
当助产士需要
你吹蜡烛的时候
听话
吹就好了
不要用力哦
以上拉玛泽呼吸法
7个月开始希望多加练习哦
这样真正生产的时候才能派上用场。
作者介绍
邓杰，毕业于广州医科大学，
