说明：本文来自盐妈网&芭芭拉《温柔分娩工作坊》网络课，课堂笔记，已获得芭芭拉老师授权发布，如需转载请与我们联系。
在分娩时，我们常常可以使用的一种减痛技巧是：冥想。这种自我的观察，其实就是一种冥想。你可以行走的过程中冥想，也可以在跳舞的过程中冥想。当我们把注意力放在自己的呼吸上的时候，也是一种冥想。我们要记住当我们处于这样的一种爱的能量的状态的时候，其实我们有更大的容量去跟我们的能量联结。
在分娩过程中利用催眠是可以把我们带到一种更好的状态，让我们变得立根、定中心、联结。我们要记住，找到一个总是让我们觉得很安全的地方，这样的话就可以把我们从恐惧的状态转变成爱的状态。这种自我催眠的状态可以看见自己身体内部的能量是如何流动的。我来给大家两个例子：
第一个例子：
我们来做一次深呼吸，再一个深呼吸。让你的眼睛闭上一会，把你的注意力放在你的呼吸上，跟从你的呼吸。我想让你们呼吸进一种颜色，这种颜色你们可以随意自己想象，然后让这种颜色进入到你的身体，和你的呼吸一起，到达你的指尖，到达你的脚尖。然后让这个颜色从你的子宫，宫颈口慢慢出来，那这个颜色在你的子宫里面是最明亮的，最色彩鲜艳的。这就是你的核心，这就是你的中心。让这个中心从你的子宫底部出来，然后把这个颜色从你的子宫送出来，通过你的椅子，你的指尖，到达地板，降入到地下，伴随着你的呼吸，把这个颜色一直送到土层里面。当你到达土内层以后，你在那里停一会，让你的呼吸也停一会，在下一个呼吸的时候，这个颜色散开。同时也把你的这种力量返回到你的身体，每一次的呼吸都把大地的力量输进你的体内，变成你的力量。把土地的力量带到你的体内，让它从你的头顶散开。当你把土地的能量从你的身体，铺散发出去以后，往上越来越远，越来越远，越来越远。这样你的这个能量就像一个大的圆圈从地底下升起到了天空，然后再回到地面。这样子，它是一个大的圆圈，你散发出去的能量在天空中和其他能量相连接，在天空中飘来飘去，空中的那些能量都是与其他能量互相联结的。每个呼吸，每个连接都是如此。这个时候你可以感受到你身体放松下来了，差不多消失了。你和一个美丽的能量联结在一起。你的脸可能会感觉到一些麻麻的感觉，你的手可能也会有这样的感觉。让你的呼吸放松，把你的颜色从天空中收回到你的体内，再从土地中收回来，把这个颜色收藏在你的胸中，你的心灵中，然后再把它呼出来，让它消失。这个时候稍做停留，想一会，刚才你是如何和天空和大地如何联结在一起的？
这是一个强有力的联结，在这样的地带你可以做任何事情，在这个地方，你不会有任何的恐惧，在这个地方，你会有一种爱的能量。
再来一次深呼吸，然后说谢谢，我们现在休息一下，喝一些水一些茶。如果你是一个人的话，你可以对着镜子看自己一会。如果你身边有一个人，我希望你们看看他们一会，看着他们的眼睛，然后说我爱你，我爱你。如果你是一个人对着镜子看自己的时候也要说我爱你。
带着你的呼吸，我想让你走上一段旅程，我想让你的呼吸在你的心灵里面移动。所以关注一下你呼吸的节奏，让心灵变得安静，其他什么事情都不要做，除了听我们俩的声音，关注你自己呼吸的节奏，你的心灵仍然在走动，这是个很轻松的走路。你沿着一条小路在走，走到了一个宽阔的场地，在这个宽阔的场地里面到处都是鲜花，有红色的花，也有黄色的花，有白色的花，也有紫色的花。你可以让你的手触摸小路两边的鲜花，这些花也都散发出一些味道，你甚至可以感受到这些味道怎么触碰到你的身体。你就是这样一直走着走着，这些味道爬满你的身体，你就只关注你的呼吸和味道。你可以感受到这些香味的温暖，你甚至可以听到风从树和花中间穿过，你可以听到这些美妙的声音，你可以感受到宁静。你感到了被联结，你的身体随着风的节奏在走动，你把自己的身体完完全全的融入到这个大的身体里面。你在微笑，你很放松，你感到了被联结，你感到很好。你把这种感受带到你的灵魂深处，这是一个愉快的感受，这是一个充满愉悦的感受，这是被联结的感受。这是一种感受，你永远都会记得住，你可以在未来的任何时候都可以回到这个感受。你可以记得这个花香的味道，这个太阳的温暖，这个树叶的声音，这个风吹过来的节奏。这些都是因为你在呼吸，你可以在未来的任何时候都可以通过呼吸回到这个地方。所以我们停留在你的呼吸上，然后把这种感受带走，如果你闭着眼睛的话，你可以睁开眼睛了，深深的呼吸，伸展你的身体。
刚才我们创建了这幅场景，可以作为头脑中的照片，在我们头脑中的图片里面，我们使用了视觉、听觉、触摸、嗅觉、味觉。我们创建了这样的图片，我们以后任何时候感到恐惧都可以回到这个图片里面。
这张图片的夫妻，他们就是处于刚刚我们说的安全地带。这个时候她唯一关心自己的就是呼吸，她通过呼吸与自己的宝贝联结在一起。助产士在听胎宝宝的心跳，这个妈妈仍然是集中注意力在她的呼吸上。她是在水中分娩，这样让他的分娩更容易一些。宫缩很剧烈但并不是很疼痛，很难受。她用她的呼吸来把自己带到山峰之上，她在走进分娩室之前可能也在害怕，但是她在做了冥想这个事情之后她就可以自己定中心，立根，联结。而且她也记得她有一个伟大的目标，这让她的分娩变得更加容易。
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