最近，身边有很多朋友和宝妈诉苦：孩子睡得太晚了！我相信，这大概是当今时代，很多宝妈和宝爸的困扰。
我们家墨宝快四岁了，一直以来都是入睡困难户，她熬过最晚的夜是凌晨两三点，作为老父亲和老母亲，我们已经陷入意识混沌、大脑控制不住嘴的状态中，但是，她还在嗨，黑夜中，就听到她的嘴吧啦吧啦讲个不停，大有一副“月亮不睡，她不睡”的姿态。
她这晚睡的“恶习”，虽然困扰了我和她爹整整三年多，但以前不用去幼儿园，我们也没怎么特别在意，想着，她虽然晚上十点多睡，但早上睡到自然醒后，精神状态很好，而且，加上下午睡得两三个小时，睡眠时间也是够够的了。但是，自从上了幼儿园就不行了，早上八点就得到学校，七点多点就要起床。每天早上家里都充斥着她的哭喊：“我还要睡觉，我不要去学校！”唉，小小年纪就厌学，居然是因为睡眠不足！
睡眠不足的确危害大，但是，宝爸宝妈们一定要弄清楚，晚睡和睡眠不足的区别。
什么是晚睡？超过九点就是晚睡吗？其实不是的。从科学的角度来说，并没有具体定义几点入睡算“晚睡”！科学上的晚睡，其实是一个相对概念，通常指的是孩子入睡时间晚于往常或所期望入睡时间至少 2 小时。
比如：孩子平时就是晚上10点左右睡，那么晚上10点睡觉，对他来说就不算晚睡；但如果孩子平时是晚上10点左右睡觉，突然某一天或某段时间熬到12点多还没睡，这就算是睡得比较晚了。
不过，具体还应按照每个家庭及孩子的日常作息来看，一般情况下，只要孩子每天的睡眠时长足够长，睡眠质量足够好，晚睡半小时一小时，问题也不算太大。
那么，孩子每天要睡满多少时间，才可以呢？每个年龄段的孩子睡眠时间都不一样，年龄越小所需的睡眠时间越长，随着孩子年龄的增长，睡眠时长会逐渐减少。
0-3个月的孩子，每天的睡眠时长为14~17小时；
3-12个月的孩子，每天的睡眠时长为12~15小时；
在一个时期内，孩子所需的睡眠时间相对固定，比如每天晚10点睡，早8点醒，平均睡眠10小时，如果你家孩子不满两岁，这样就会睡眠不足。甚至有时候会临时有事，需要早起，或是前一天睡太晚，孩子早晨又在固定的时间醒了，睡眠时长就会明显不足了。
就像我家墨宝一样，她以前晚上10点左右睡，早上九十点才醒，然后醒来状态很好，就基本是睡满足了。可是她现在要上幼儿园了，晚上还10点睡，早上七点起，就会严重睡眠不足。
长期的睡眠不足，会直接导致宝宝日间嗜睡、易激惹、注意力下降……间接地还会影响孩子的身高和智力发育。
于是，我们开始调整她的睡觉时间。其中，有几个小方法，觉得还不错，在这里分享一下。
我们孩子三岁左右开始自己刷牙，然后最近我们就给她灌输这样的理念，晚上刷完牙不能再吃东西，然后洗完脸之后要换上睡衣上床准备睡觉。为什么是准备睡觉，你让孩子刷牙洗脸后，立马入睡基本是不现实的。刷牙洗脸换睡衣的动作只是告诉她：夜深了，该睡了！
很多家长说，我们家孩子不想那么早刷牙洗脸上床啊。我们家一开始也是。但是，她很喜欢看“宝宝巴士”，我就调整了她看“宝宝巴士”的时间，跟她说，每天只有睡前才能看15分钟宝宝巴士。然后，她每天就很期待上床睡觉。
很多家长会有在睡前给孩子读绘本、讲故事、唱儿歌的习惯。我们家之前也有，但是效果不大，反而是越整越兴奋。往往给她读完一本书，她就会说：“再读一本！”读完一本，再读一本；讲完一个故事，她又会说再讲一个；然后唱儿歌更是，从小星星唱到小螺号，从两只老虎唱到三只小熊，再从小兔子唱到喜洋洋，别说唱睡着了，她眼睛瞪得像铜铃！
后来，我就干脆把亲子共读的时间调整到了刷牙前，然后和她一起看宝宝巴士，看完15分钟后，就把灯关了，和她一起躺在床上聊天，对，你没看错，就是聊天！和她聊宝宝巴士里的内容，聊她在幼儿园的事情，有时候她会问我一些绘本里的故事。我一边聊，会一边轻轻地拍她，然后，就睡着了。
除了合适的温度和灯光，其实家庭成员也要有一种入睡的准备，家里成员都能安静起来，更有利于孩子进入睡眠状态。如果大人们都在客厅嗨、看电视或者说话很大声，孩子很难安心入睡的。
尤其是爸爸妈妈，如果爸爸妈妈睡觉很晚，基本孩子不会很早睡觉的，除非孩子不跟父母睡。所以，每晚陪孩子睡觉的人，一定要有和孩子一样的作息习惯。
孩子有时候晚上不睡，是因为身体里的能量没有释放完，需要完全释放，所以，白天可以多带孩子做一些大运动，或者耗费精力的游戏。甚至吃完饭后，天气好的情况下，也可以带她去附近公园或者小区里跑跑步，转一转。
另外，白天的睡眠时间尽量减少，午睡时间不要超过下午三点。我家小孩以前早上起得晚，中午两三点才睡，一觉睡到五六点才醒，晚上自然很难早睡。进幼儿园后，就基本调整过来了，中午12点多就睡，两点半就起床，晚上入睡也会不那么困难。
其实，说到底每个孩子的生活习惯不同，家长们可以根据孩子的爱好和习惯来慢慢调整，不必太过焦急，有的孩子天生睡得多，有的孩子则睡得少一些，我们不必和别家孩子攀比，谁家孩子睡得多就很羡慕，我家孩子睡得少就不正常，我们只需根据自家宝宝的年龄和日常睡眠规律判断就好。
今天的分享希望对您有帮助，每天都是和孩子斗智斗勇的一天，希望我们都是个机智又可爱的妈妈！
