母乳喂养妈妈饮食三注意
1、新手妈妈两阶段
1）产后前 10 天。饮食应以温补为原则，以清淡、易消化食物为主，妈妈可以吃一些粥，花卷和馒头类等清淡易消化的东西。同时，也应注意食物多样，多食蔬菜，少量肉食，谭大夫认为，可以以菜六七成，肉三四成做为比例进行饮食，这样更便于妈妈迅速恢复体力。同时，不要大量吃催奶食物，这样容易引起涨奶和奶结，不利于产奶和母乳喂养。
2） 产后十天。这时候宝宝就把妈妈乳腺管吸通畅了，在这种情况下，妈妈可以逐步进食一些催奶食物，妈妈可以逐渐恢复正常饮食。
2、母乳喂养妈妈饮食三注意
1） 盐的摄取量。很多哺乳期的妈妈都会遇到吃盐吃多少的问题，谭大夫举出了一个她曾经接诊过的病例，一个妈妈妈被家人严格限制饮食，这不让吃那不让吃，然后患上了抑郁症。其实对于妈妈来说，是可以吃盐的，只不过不要太重就可以，可以吃平时的五分之四的量。谭大夫还特别提醒，对于口重的妈妈，一定要注意少吃盐，不要过度的摄取盐份，凡事有度，犹过不及。
2）不要过多的喝荤汤。有些家人为了使产后妈妈更快下奶，每天都会给宝宝妈妈熬各种油水很大的荤汤，这种饮食是非常不可取的。荤汤中虽然有有益的成份，但总体有益含量很少，而其中的水份和脂肪含量很高，由于荤汤里含有极高的脂肪，妈妈过多饮用荤汤，会导致母乳中脂肪含量偏高，很容易引起宝宝妈堵奶，更容易引起宝宝肠绞痛。 所以妈妈在哺乳期间，不要喝油大的荤汤。 谭大夫也推荐了一些适合妈妈吃的健康汤水，比如西红柿鸡蛋汤啊，紫菜汤啊，冬瓜丸子汤，都非常适合妈妈吃。
3）多喝水。妈妈还要注意每天摄入足够的水分，因为母乳里面 80%多都是水，而这些水都是妈妈自己喝出来的。发送妈妈喝的水不仅要保证自身的需求还要保证宝宝的奶水供给，所以饮水量应该是之前的三倍以上。那么怎么能把这么多的水喝下去呢？谭大夫做了非常温馨的提醒。喂奶前妈妈可以喝，吃饭后妈妈可以喝，加餐的时候喝，这样积累下去，妈妈就可以增加饮水量。同是妈妈可以随时准备一杯温开水，暖暖的喝下去，不仅可以有效补充水分，还 能放松身心，充足的水分和愉悦的心情都可以起到很好的下奶作用。
谭大夫：中乳喂养协会的常务理事，产后母婴护理指导专家
开放二胎政策之后，多地又掀起了一阵生育高峰，无论你是正在备孕，或者是新手妈妈，还是二胎妈妈，关于母乳喂养的常识你都了解吗？母乳喂养对宝宝有什么样的益处？奶水不足是什么原因？如何进行健康催乳？要怎么才能正确的喂养？
为了帮助大家解答关于母乳的困惑，为了迎接5月20日全乳喂养日，5月18日下午15：00时，我们有幸请来了现任中乳喂养协会的常务理事，产后母婴护理指导专家谭大夫为我们进行微课讲解，和我们一起谈谈有关于母乳的那些事。本次微课在5个群同步直播，各位家长听课热情高涨，整整听了2个小时，谭大夫还贴心的为大家解答了30个问题。
到底谭大夫讲了些什么呢？是什么让家长大呼受益匪浅？让我们一起来回顾下谭大夫所讲的内容吧！接下来，我们还会进行谭大夫讲座同系列的相关整理，敬请各位家长期待！同时，新浪母婴研究院微课堂还会继续邀请各位专家进行讲座，请各位家长多多关注！
谭大夫现任中乳喂养协会的常务理事，高级催乳师讲师，是产后母婴护理指导专家。毕业于北京医科大学，退休前是朝阳医院的大夫。从事优生优育、产前筛查工作，积累了丰富的护理及母婴喂养知识。
让更多的妈妈了解哺乳期、正确认识哺乳期各种问题、帮助更多的妈妈解决乳腺问题，使妈妈们平安顺利度过哺乳期，使宝宝们茁壮成长是谭大夫最大的心愿。
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