无论新妈妈在孕期增重多少，生产后切不可通过高强度运动、节食等方式暴力减肥。
由于月子期间要大量补充高热量、高蛋白质的食物，有些新妈妈担心会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。产后身体还未完全恢复，加上繁重的哺育任务，如果产后节食，不仅会影响乳汁分泌，还有可能引发产后各种并发症；
甚至有些新妈妈在生产后没几天就开始实行自己的减肥计划，不像明星拥有专业的营养师、健身教练可以指导产后的每一餐和每一个运动的细节，新妈妈盲目运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等症状。
顺产和剖腹产的产后身材最佳恢复时间是不同的，一般来说，如果是顺产，在生完宝宝两三个月之后可以开始减肥；如果是剖腹产，则至少需要三个月以上（最好为6-8个月后）再开始减肥。而且，这也要根据个人的体质和身体恢复情况而定，建议新妈妈在减肥前咨询一下专业医生，对自己的身体“知己知彼”，才能更有效率的瘦身。
根据美国妇产科医师学会（ACOG）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453克）体重是安全的，并且对婴儿的成长不会产生负面影响。如果没有进行母乳喂养的妈妈，则建议每周减去1-2磅的体重。
生完孩子要面对一系列之前从未处理过的事情，宝宝的吃喝拉撒睡样样需要新妈妈操心，焦躁易怒、睡不安稳、胃口不好等让一些新妈妈患上“产后抑郁症”。产后正处于一个身体各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况，产后保持好的心情对身体的恢复很重要。新妈妈不要总是心事重重，要乐观开朗的面对生活。
家里的长辈甚至新妈妈自己，觉得月子期间要调理身体，并且需要给宝宝提供母乳，因此要多吃高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，但同时也要注意均衡营养。可以在饮食中适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜品、零食应加以限制，这对减肥来说是很重要的。
在结束月子后，新妈妈可以从简单的家务开始，比如浇花、擦桌子，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。如果家里有很多奶瓶，新妈妈可以使用奶瓶做一套简单哑铃操，持之以恒才能练出好身材哦~
小贴士：
这套动作很简单哦，双脚分开与髋同宽，微屈双膝，俯身向下，保持上身与地面平行。双臂垂直向下，双手握住装水的奶瓶，拳心相对，肘关节微屈，呼气以肩关节为轴心做肩水平外展的动作，吸气双臂向下还原。训练2-3组，每组训练15-20次就可以了哦~
一般来说消耗的能量大于摄入的能量时，人就会瘦。新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是很好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。但许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
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