很多产后妈妈在哺乳期间都或多或少听到过这样的话：
“奶稀得跟水一样，怎么给宝宝喝？”
“吃这么少，奶水怎么可能有营养？”
“胸那么小，奶够吃？”
……
这些话听多了，心理脆弱的哺乳麻麻都会不由得质疑自己的奶水没营养……
首先要说一点，胸大胸小跟奶水充不充足没啥关系，另外，关于你的母乳有没有营养不是别人说几句就能决定的。希望看完这篇文章能帮你打消疑虑，坚定你的哺乳信心。
母乳是宝宝最稳定的营养来源
世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。
所以不要纠结麻麻们吃多吃少，即便是吃的少，也会消耗自身储备能量来保证母乳的营养（但是不要偷偷节食减肥哦~），就是为了保证宝宝吃饱、吃好，这就是母亲的伟大。
母乳检测，别信！
前几天还看到有妈妈说去测了母乳，结果是蛋白质低，“好伤心，我的奶真的不好”。
像这样用一点点母乳，分析蛋白质、脂肪等几个成分数值，在很短的时间内得出“营养不够”的结论，小编只有两个字：别信！
母乳检测根本不是常规项目，除极少数情况（这种特例一般不用考虑），你不需要担心自己的奶是否“合格”。
为什么呢？小编可以说3点原因：
根本就没有统一标准。
全世界范围内都没有用于检测妈妈的奶水合不合格的标准一说。
检测的那几个成分不足以衡量母乳。
对宝宝来说，虽然蛋白质和脂肪等是必须的，但母乳中宝宝需要的其他营养，远远不止这几个。
DHA、乳脂球膜、乳铁蛋白、常量元素（比如钙）、微量元素（比如锌）……母乳成分何其复杂，哪能仅凭几个数值就下结论？
母乳是很稳定的营养来源。
人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物，这是人类繁衍的一种保护机制——优先保证婴儿的需求。
世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。
所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么，吃了多少，奶好不好——我们母乳喂养，并随着宝宝的生长发育，适时在母乳的基础上添加均衡饮食，就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。
“清水汤”有营养！
母乳的颜色，取决于脂肪含量（可以参考熬得很浓的肉汤，奶白奶白的，对，是因为里面都是脂肪）。
来，看张图，前奶和后奶中的脂肪含量。
这张图可以看出两个问题：
第一，你的每一次哺乳，母乳都会有微妙的变化。
前奶比较稀，里面主要是水分、乳糖和免疫成分等，给宝宝抗体，也解渴。
后奶浓稠，蛋白质和脂肪含量高，属于让宝宝吃饱饱、长肉肉的部分。
有的说法让妈妈把前奶挤掉，只给宝宝喂后奶——这样不行，每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧，前奶和后奶都要吃到。
第二，宝宝成长的不同时期，母乳也在跟着变。
人类乳汁最大的特点之一，就是成分与子代发育同步变化。
冰箱里冻着母乳的妈妈可能已经发现了，你在宝宝不同月龄时挤出的奶，看上去颜色、浓淡都不会完全相同。
总体来说，宝宝月龄小时，母乳脂肪含量高，更浓稠，随着宝宝长大，对脂肪的需求降低，母乳也会逐渐清淡。
前奶、后奶的区别你知道吗？
前奶比较稀，里面主要是水分、乳糖和免疫成分等，给宝宝抗体，也解渴。后奶浓稠，蛋白质和脂肪含量高，主要功能是让宝宝吃饱、长肉。
有的说法让妈妈把前奶挤掉，只给宝宝喂后奶，这样是不对的，每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧，前奶和后奶都要吃到。
做这3件事，提升母乳质量
前面说了，母乳妈妈不需要特别纠结“吃”。正常饮食，就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足，身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。
但这并不是说，你可以什么都不吃，单纯消耗自己（小编真怕你马上要节食减肥去）。母乳妈妈要让自己保持健康。
忽然想到这张“正确衔乳”的图。正确衔乳有助减轻损伤。
宝宝张大嘴同时含住和乳晕，而不是仅仅吸住。
要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：
保证6-8杯水的液体量
不一定都是喝白开水哈，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。
不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。
平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。
保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200~400g；
其他：大豆类25g，坚果10g。
*油和盐要控制，食盐不超过6g。
不用拿电子秤称着吃饭哈，就是尽量丰富地摄入营养。建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。
而且，你需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。
合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
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