妈妈在第一次怀孕的时候，是一个复杂而纠结的生理存在。你会惊讶、惊喜，会焦躁、烦虑，会兴奋、......仿佛你所能感受到的所有情绪都会来袭。来，我们淡定淡定，我来告诉你如何让身心得到放松。（其实也就是提前做好分娩的思想准备！）
1.
心神。
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• 了解分娩。许多女性因为从未体验过分娩而感到焦虑或担心分娩。
了解实际的分娩过程，你的身体和宝宝会发生什么，可以帮助消除或减轻恐惧。尽可能多地学习分娩知识，会让你感觉舒适。例如，阅读书本，观看视频都可以帮助你完成这项任务。
• 了解你计划的出生类型。如果你想自然分娩，你会想了解疼痛管理技巧。
不要以为你只是要进入产房，咬紧牙关，就可以坐等它的完成了。如果你想剖腹产，就去了解恢复过程吧。
• 了解一下其他分娩情景。不仅仅是考虑你计划的出生类型。
如果因为突发情况你要在分娩时临时做出决定，那么你要对于所有可能的情况（例如剖腹和其他可能的医疗干预）有一定的了解才能作出更好的抉择。
• 了解疼痛管理。硬膜外麻醉并不是控制疼痛的唯一方法。一些其他药物，水分，催眠和呼吸技巧都可以帮助减轻疼痛。
• 问问题。没有问题才是最愚蠢的。向你的医生询问你的任何问题，和医生交谈才可以了解适合你的以及医院实际提供的服务。
• 制定计划。这个计划的细节完全取决于你。可以只是一句话，比如我的：有一个健康的宝宝。或者写下你想要发生的事情，以后绝对是特别棒的回忆。
你的计划可以没有药物之类的医学东西，或者你想要胎盘，或者你可以提前写下你的愿望和期待，因为你可能不喜欢在分娩中进行谈话。
• 期待并接受意外。虽然你可能会提前在脑海中假想分娩的场景，但请记住最重要的是要有一个健康的孩子。
我的宝贝提前一个月早产。不只是我，我们全家人都还没做好心理准备，我都没时间期待和想象，宝宝就来到了这个世上。看到我自己的孩子来到这个世上，，还好，宝贝平安，世界变美了。
2.
身体。
……
• 在怀孕期间运动。适度锻炼让你和宝宝保持健康，也有助于减轻压力。有些练习可以帮助你的身体准备分娩。你需要详细去了解。
• 孕妈课程。如果一个人不知道如何锻炼，那么就去寻找附近的孕妈团队吧，接受专业的锻炼课程，会让你更好地准备好分娩哦！此外，这也是一个与其他妈妈社交的机会。
• 提前打包你的东西。至少提前预产期的两周打包你的包。没有人想要在临盆的时候还要四处乱跑找东西或者指挥找东西。
把你的包放在房子里或车子后备箱里的一个容易找到的地方。再准备一份备用的，随时待命。如果有些东西是直到最后一刻才能打包，那么一定将物品清单保存好。
3.
灵魂。
……
• 熟悉医院。提前熟悉医院的新生儿科，熟悉要送到的宝宝待的地方你会更放心。你还要了解有关访问时间，新生儿监护室以及其他医院政策的详细信息。
• 对你的医疗保健提供者感到满意。在分娩时，医生，助产士，护士将成为你的助力。确保你对他们的劳动感到满意。
• 在产房有一个陪伴者。无论是你的重要的其他人，母亲，姐妹或朋友，有一个人在场支持你是很重要的。
最好还是伴侣，如果你和你的伴侣一起参加孩子过分娩课程，那么他知道该期待什么，也会知道他在分娩过程中如何帮助你。你的伴侣在那里安慰你，以任何可能的方式帮助你，会让你容易放松一些。
• 请记住，这只是开始。无论您的工作是顺利进行还是出现意想不到的波折，在一天结束时，，你会深刻体会到，一个小宝贝是如何快速融化你刚刚经历的痛苦时刻的。
一想到分娩准妈妈们是压倒性的觉得可怕。所以，花一些时间做好准备，减轻你在这个重大日子里的压力和恐惧。
▲一想到分娩准妈妈们是压倒性的觉得可怕。所以，花一些时间做好准备，减轻你在这个重大日子里的压力和恐惧。
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