拉梅兹呼吸法
把注意力集中在你的呼吸上，在宫缩开始时做2-3次深呼吸（用鼻子深吸气，用嘴巴慢而均匀的呼气，嘴和脸颊的肌肉保持放松，在呼气的同时，放松身体）。当宫缩加强时浅而快地呼吸6-8次，宫缩减缓时再次深呼吸2-3次
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深呼吸法
在宫缩开始时做深呼吸，用鼻子深吸气，用嘴巴慢而均匀地呼气，嘴和脸颊的肌肉保持放松，在呼气的同时，放松身体。（注意把注意力集中在你的呼吸上，尽量速度缓慢）
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变换姿势
你可以站起来，倚着床，或靠着你爱人 也可以跪下去，靠着一张椅子的座位上； 或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，这可以增大骨盆空间 u 你也可以四肢着地，趴在地上，这样可以缓解背痛
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按摩
宫缩时，按摩腰骶部，宫缩间歇按摩肩部，让你放松。一定要缓慢地按摩。如果按摩太过猛烈，你会感到恐慌，那就不是放松了。按压应该稳定有力，以刺激你的体内分泌内啡肽，会让你感觉良好，使按摩真正发挥作用。
