分娩技巧准妈妈产前坚持做好这几点,实现顺产一点也不难

在玛丽亚天府医院，医生一般会根据孕妈、胎儿的自身情况来为其制定分娩方式。在多数情况下，医生会建议准妈妈实施自然分娩方式，因为顺产分娩安全性高，且优势较多，对母婴健康都十分有利。

　　很多孕妈表示，她们本身也很想顺产分娩，但也担心分娩时遭遇困难......

　　玛丽亚天府专家建议：准妈妈孕期做好充分的准备工作，为顺利分娩做铺垫，想要实现顺产分娩其实也很容易的。

　　很多人都以为，准妈妈要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，为了能让准妈妈顺利顺产，合理的孕期运动是必需的。

　　有利于顺产几个简单的动作，准妈妈尝试练习下：

　　盘腿对脚坐：

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　上下摇摆骨盆：

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　墙面滑行：

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，对顺产有一定的帮助，而且产后很快就能恢复窈窕好身材喔!

　　虽然怀孕这段期间，准妈妈体重过重或过轻，并不会增加腹中宝宝畸形的几率，但是却会增加难产、早产甚至流产的危险。

　　准妈妈们应该少吃甜食、高油脂、高热量、营养素不均衡的食品，还有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，尽量多摄取蔬菜、水果来补充热量。养成每天规律的运动习惯，如散步、游泳、伸展操等，如此一来，就能避免体重快速攀升的危险。

　　因此，准妈妈从怀孕开始，就应该清楚知道每个月应增加多少体重，并依据其标准做好自我体重管理，即均衡饮食、摄取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;养成规律的运动习惯，就能避免出现体重过重或过轻的问题。如果您不知道如何科学管理孕期体重，可以预约玛丽亚天府营养门诊，由华西资深营养专家帮您制定可行性的、安全有效的孕期营养方案。

　　在怀孕前3个月，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧、侧卧孕妇睡姿均可。

　　许多准妈妈在孕中期睡不好，也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢？准妈妈在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

　　如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　怀孕29周后睡姿很有讲究，因为准妈妈的睡姿对自身与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　准妈妈想顺产的话，产前一定要勤做胎心监护。从怀孕第37周开始，准妈妈每周要做一次胎心监护，借助仪器记录下胎儿心率的变化，这是了解胎动、宫缩时胎心反应的依据，同时可以推测出宫内胎儿有无缺氧。如果准妈妈有合并症或并发症，最好从怀孕第28～30周开始做胎心监护。

　　在提供了静脉血、指血之后，准妈妈还得贡献出一点耳血，以检测其体内激素水平是否在正常范围内，从而间接地了解胎盘功能是否正常。

　　确认胎位是临产前很重要的一项检查，医生会告诉你胎儿是头位(头先露)、臀位(臀先露)，或属于其他异常胎位。这是确定准妈妈自然分娩还是手术助产的重要依据。临产前，准妈妈还要做一次全面的检查，了解有关生产的知识，为宝宝的顺利到来做好“铺垫”。

　　准妈妈对胎动异常要特别警觉。一般从怀孕第28周开始数胎动，直至分娩。正常状态下，12小时胎动应在20次以上。

　　假如少于这个数目，或晚上1小时胎动数少于3次，表明胎儿可能会有“情况”;12小时胎动数少于10次，或晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧。

　　在最初感觉缺氧时，胎宝宝会在妈妈子宫里拼命挣扎，胎动频率剧烈上升，随着缺氧的继续，胎儿活动强度明显变得越来越弱，数量越来越来少。这些都是危险的信号，无论出现哪种症状，都应立即去医院检查。

玛丽亚天府专家建议：不论是怀第一胎还是第二胎，不论是什么年龄段的孕妇，都不能忽视定期产检的重要性。

　　定期产检不仅可以做到及时发现异常情况，还可以通过定期产检来及时纠正异常，为顺利分娩做铺垫，为母婴健康提供更好保障。