【产后瑜伽】产后的你身体真的恢复好了吗?

新生命的诞生

为每个家庭带来无限欢愉

当孩子呱呱坠地的那一刻

对新妈妈们来说也是爱痛交加

经历了怀孕的过程、分娩生产的过程，我的身材从少女走向了大妈，开始腿脚无力、走路拖步，体型走样，小腹凸起，臀部下垂、胸部下垂......有妈妈说自己生完孩子已经大半年了，可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，自己看着都糟心。而且也一直有断断续续地坚持运动，什么仰卧起坐、腹肌锻炼啊也都有做的，体重倒是降下来了，可这肚子始终成了“老大难”。

看看镜子里的自己，还是你喜欢的样子吗？

所以产后不要以为体重降下来了就是产后恢复好了，你的骨盆闭合复位了吗？腹直肌分离修复了吗？盆底肌的问题恢复了吗？这几项恢复好了才是产后恢复好了！不然你将面临以下问题：

●体型走样

●腰痛

●弓背，后背痛

●步行困难

●肋骨外翻，外扩

●内脏和子宫下垂

●盆底肌松弛

●咳嗽、大笑、打哈欠时滴尿

●耻骨疼

●子宫复旧不良

●阴道松弛、性生活不和谐

●萎缩下垂

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除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心都受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能辅助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

不是的。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，1462例产后6~8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

在门诊中，常常有这样的病人——一串咳嗽或是放声大笑，就会笑出尿液来；半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里；生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时！

已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。孕期，在体内激素的作用下，盆底肌也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，盆底肌也会受到越来越多的挤压。

分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松弛，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，因此没有引起很多人的重视。但在欧美发达国家，盆底康复训练被提前提上议事日程。

产后盆底训练，预防25年后的病。

国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。因此，在国外，女性盆底功能修复作为一项政府工作在推广。在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。

如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。所以越早进行训练效果越好！

较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素，能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

所以产后越早进行科学的修复，对身体恢复越有好处！本周六（5月26日）上午10:00，欢迎产后42天~一年内的妈妈们走进产后修复的瑜伽课堂，让我们一起来解决你产后所遇到的问题吧！

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