随着对母乳成分的研究和普及，越来越多的妈妈相信母乳是最天然也是最无法替代的婴儿食物 。因为个体差异的不同，许多新手妈妈在实现全母乳的过程中都会遇到各种坎坷，但是为了宝宝的健康，妈妈们还是在追求全母乳的道路上前仆后继。现在正值母乳国际周，今天我们就来聊一聊怎样才能轻松的实现全母乳呢?
一．必胜的决心
如果说实现全母乳是一场战役，那么如果你能战胜自己，那么你已经赢得了60%的胜利。首先，新妈妈们每天要做的就是心理暗示：不停地告诉自己我爱我的宝宝，我要给他/她最好的爱，我要做的就是战胜自己做一只合格的奶牛！我的奶水会很丰沛。闲暇的时候多给宝宝做做抚触，加强眼神的交流，让宝宝觉得他也同样爱你需要你，睡前轻轻地把宝宝拦在怀中，轻吟一首儿歌或讲一个简单的故事，用这种方法提高泌乳素的分泌，达到提高泌乳量的效果。
二．充足的睡眠
睡眠对人的健康至关重要，有一个高质量的睡眠无疑也是提高泌乳量的关键，产后气血双亏，有些新手妈妈需要花更多的时间照顾小宝宝，夜间频繁的哺乳，也是对身体的一种考验，这时多多休息就成了每个准妈妈的必修课，提高睡眠质量保证每日10小时睡眠才能为充分为泌乳护航，夜间泌乳量是白天的十倍，睡前可以喝一碗温热的牛奶或者用水泡一泡脚，这样可以让宝妈妈迅速入眠。其次在白天宝宝休息的间隙和宝宝一同入睡来补充。
三．合理的膳食
对于有新生命诞生的家庭来说，饮食往往是大家最关注的，但是究竟吃什么，怎么吃才能使促进乳汁的分泌呢，首先每天要摄入充足的水分，产前的前一周应该以排为主，收缩子宫排恶露成为了第一周的重中之重，千万不要进补，这样会造成脾胃失和型乳少，多喝水可以补充乳汁中丢失的水分并保证乳汁质量。其次保证优质蛋白质的摄入，第一周后可以渐渐的增加流质食品及汤水的次数。乳母每天的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品，素食者可以考虑豆制品以及花生等坚果类食品的补充，膳食尽量做到品种齐全，尽量不要偏食，主食要粗细搭配以多样化为主，蔬菜和水果的摄入会为月子中长期卧床的妈妈们带去维生素及纤维素，防止便秘，促进乳汁分泌。要注意饮食尽量清淡少盐，避免刺激性食物的摄入，例如辣椒,大蒜，韭菜等，也要避免一些抑制乳汁分泌的食材，例如麦芽水及人参等。
四．愉悦的心情
怀孕期总有人提到要多笑一笑宝宝才会漂亮，同样哺乳期妈妈们的心情也会影响泌乳量的多寡，产后由于激素水平的影响和角色转换障碍，很多妈妈都会有忧郁和低落，这时你找一个倾诉对象就显得很有必要，这个倾诉对象可以是自己的爱人也可以是朋友或者网上的新妈妈们，心里的不悦说出来，心里就舒服很多。当不愉快发生时，一定要克制自己，尽量让自己冷静下来，多抱抱宝宝，笑一笑，想必宝贝的笑脸是妈妈最大的解忧丸。试图改变自己，让自己调整到做妈妈的状态，只有学会自我调整才能改变现状，找到带宝宝的幸福感和责任感，才能从不愉快中走出来，心情舒畅奶量自然激增。
五．频繁而有效的吸吮
有些宝妈妈抱怨自己奶水不足，孩子不饱，认真的想一想是否我们在哺乳期间做到了频繁而有效的吸吮呢？先来讲讲频繁，婴儿1月龄平均每天哺乳8到12次，如果奶水不足准妈妈们就要做好长期把宝宝挂在胸前的持久战，婴儿吸吮刺激脑垂体分泌泌乳素，经常吸吮大脑就会收到信号：看来这个宝宝很能吃，我要加紧做功才可以满足宝宝的需求。有效呢，是在讲喂养的姿势以及方法。喂奶时将宝宝轻轻托起，以你觉得舒适的高度为宜，和宝宝面对面，让宝宝的口唇衔住整个乳晕及，当姿势正确的时候孩子的两片唇成外翻姿势，吸吮时没有乳汁溢出，这时你就可以听见咕咚咕咚吞咽的声响，这样称之为有效，只有做到了这两点乳汁才会源源不断。
六．家人的支持
不管任何事情的成功都离不开家人的支持，。每天关心的话会让新妈妈们倍感温暖，每一道菜都能吃出心意，每一声鼓励都会使我们忘却痛苦继续前行，睡前可以适当的让宝爸爸按摩放松一下，夜间可以让老人帮忙照顾一下哭闹的宝宝，这样你会发现有了家人的陪伴其实哺乳是一件愉悦的事情。
做到了以上六点我相信您已经走在了全母乳的路上，愿河清海晏，岁月静好，我相信您和宝宝的笑容才是我们前进的动力！
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