自然孕产 | 如何减轻分娩疼痛?

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如何减轻分娩疼痛？

       爱婴社区的各位妈妈们大家好，很高兴相聚爱婴社区的微课堂，我是净雯。我们今天来分享自然孕产系列课程当中的一节，这次的题目呢叫做《如何减轻分娩疼痛？》。

       准妈妈在经历了“十月怀胎”的辛苦之后，终于到了“一朝分娩”的时刻，分娩的疼痛，准妈妈大多是有些害怕的。因为，听说分娩会很痛，而且这种疼痛可能会胜过准妈妈以前的疼痛体验。

      受妈妈邀请，我在陪伴妈妈们分娩时也见证了她们分娩中的疼痛不适，但是，因为我们有分娩前的交流和辅导，所以妈妈们在分娩的过程中大都能很好的调整状态去应对自己的分娩疼痛，被妈妈们运用的那些方法，分娩后的妈妈们反馈说，这些减痛方法很有帮助。那怎么做能减轻分娩疼痛呢?今天我就分享几个方法给大家，希望能帮到各位准妈妈们。

       减轻分娩疼痛方法之热敷按摩 

       分娩宫缩时引起的背部疼痛可以用装满热水（不是开水）的水瓶代替，用一条毛巾把它仔细裹好，然后放在背部，热敷还可以使用黄豆袋，都可以达到减轻背部疼痛的效果。热敷在分娩产程中具有减痛效果，可缩短第一产程，有利于提高准妈妈对自然分娩的信心。

       还有按摩也能提供热量，可以让老公或者导乐帮准妈妈背部按摩，自己调整呼吸时，配上合理的按摩，能更好帮准妈妈地放松肌肉，减轻痛楚。按摩让可以准妈妈背部的皮肤发热，刺激准妈妈的身体分泌内啡肽，这种荷尔蒙会让准妈妈感觉良好，达到减轻分娩疼痛的效果。  

       减轻分娩疼痛方法之呼吸节奏  

       当宫缩来临的时候，通过鼻子深深地吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。准妈妈在宫缩开始时把精力放在呼吸上，是度过每次宫缩的好办法。

       有意识的呼吸，对很多准妈妈来说，这是一个可以帮助其放松，并且在宫缩时感觉不到疼痛不是很难承受的一种方法。在分娩过程中， 没有绝对的正确的呼吸方法，不管别人怎么告诉你。孕期的呼吸练习可以帮助大多数准妈妈管理自己的宫缩疼痛，但是你呼吸的节奏是什么对你更重要。比如说，你习惯嘴巴吸气嘴巴吐气或者是你习惯鼻子吸气嘴巴吐气，都是可以的，重点是找到一个适合你自己的呼吸节奏。

       呼吸的感受是微细的，当我们有意识的去练习它，它就是清晰可辨的。所以准妈妈们在孕期需要练习，如果在练习中感受到了愉悦，感受到了放松，记住了就忘不了这个呼吸节奏了！

        找到自己的呼吸节奏并保持好这个节奏。在正式分娩中每阵宫缩开始加剧和逐渐减弱的时候，把精力放在呼吸上，这样呢就能达到减轻分娩中的疼痛了。然后当宫缩结束后，要及时放松休息。

       减轻分娩疼痛方法之放松休息 

       在两次宫缩之间，准妈妈要抓紧时间休息，吃一些能够提供高热量的、好消化的食物，比如吃点巧克力或者温暖的饮料补充能量，尽量让自己保存更多的体力。在分娩的时候，要记住千万别不吃不喝，让自己消耗的体能得不到补充。

       分娩时尽量让自己放松，因为准妈妈越放松宫颈口打开的越快。在分娩期间呢可以放一些让自己愉悦的音乐，通过这些音乐来分散准妈妈的注意力，使准妈妈感觉放松，缓解焦虑。音乐可以刺激准妈妈分泌一种天然的镇痛和放松激素，让其感觉愉快，达到减轻疼痛的目的。

       减轻分娩疼痛方法之自由体位  

       分娩中的准妈妈可以去尝试不同的姿势，准妈妈可以躺着、站着或是面向椅子坐着，或者趴在垫子上，寻找到自己感觉舒服的姿势。

       如果准妈妈不是特别累，可以尝试下床走动，这样可以减轻疼痛，也有利于子宫颈的扩张，加快产程。尽量不要躺在床上，如果准妈妈一直躺着，会使准妈妈的产程变慢、变长，当产程越长准妈妈会越累。

       分娩中如果可以尽量保持站立，准妈妈可以选择任何让自己觉得最舒服的姿势，比如可以靠着老公、靠着墙面、扶着一张椅子；或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，这可以增大骨盆空间，让宝宝更容易生出来；还可以在椅子上坐坐，再起身走走，准妈妈在活动的时候呢尽量来回摆动臀部，这样能让宝宝更好的移动和娩出。

       正常分娩过程中的疼痛是一种生理性的疼痛，是分娩开始的征兆、分娩产程进展的提示、孩子娩出的提示，大多数准妈妈都可以承受的。但是分娩时必须经历的这一系列宫缩疼痛的过程，如果没有充分的思想准备，准妈妈会被意料不到的疼痛打垮。

       影响分娩疼痛的因素是错综复杂的，准妈妈的分娩经历各不相同，即便是同一个准妈妈的不同产次，经历也会是不同的。提前学习做好准备，这样能积极调动准妈妈的主观能动性，主动参与分娩过程，放松精神，减少大脑皮质对疼痛冲动、信号的感觉，可以在很大程度上消除对产痛担心和恐惧。

       好，以上这些方法，希望可以给准妈妈们提供帮助。我是净雯，关于分娩中的减痛方法，今天就分享这些吧，我们下次再见。