生育对一个女人来说也意味着重生，主要是因为在这个过程中她需要承受巨大的痛苦。如何减轻疼痛呢？在怀孕期间坚持锻炼就是一个好方法。下面会给大家介绍几种有利于自然生产的锻炼方式。但练习前，孕妈妈们一定要在医生的建议以及专业的老师指导下练习。
排名前8种自然生产练习方式
这里我们将会给你介绍8种有利于自然生产的锻炼方式，从而让你为生育做好准备。
1. 骨盆练习
这个体式也叫做骨盆倾斜式，被认为是有利于自然引产最佳的锻炼方式。这个体式非常简单，在家里也可以做。躺下来，膝盖弯曲，脚着地。背部放平，同时骨盆向上抬，坚持10秒钟，然后慢慢放松。如果一天做两次这个体式，每次坚持10分钟，骨盆的肌肉就能更好地为生育做准备。
2. 斜靠式
在整个怀孕期间，瑜伽球就是你在锻炼时的好帮手，它会帮你轻松自然地过渡到生产阶段。确保在任何时候都有一个专业的指导者。倚靠在一个健身球上能够使压力集中在后背的下方以及骨盆的肌肉上，从而为生育做好准备。健身球也有助于缓解生产时的疼痛，使自然生产快速，省力地进行。
3. 蹲坐式
蹲坐式是最好，并且也许是万无一失的利于生产的方法。为什么呢？因为下蹲能够使重力作用在婴儿身上，并把他往下压，从而能够自然地生产。如果担心在公园里做下蹲的姿势会露出滑稽的表情，可以在家里做。轻轻地下蹲直到产生一种焦灼感。
4. 散步
很惊讶吗？没错，每天只需要简单地散一下步，就会受益无穷。这种低压有氧运动是自然生产最好的方法。当说到为生产做准备，世界上成千上万的女性都对这种锻炼的有效性有所体会。人们普遍认为散步对于减缓女性子宫紧缩特别有帮助，特别是那些怀孕期间卧床休养或是不做任何运动的孕妇。散步能够使婴儿下移到子宫下方，并有利于宫颈扩张，为生育做准备。
5. 盆底肌锻炼法
盆底肌锻炼法，也叫做凯格尔运动，它不仅仅对尿失禁的治疗有好处，在引产方面也有很好的效果。骨盆肌锻炼主要针对的是骨盆底部肌肉，在生育过程中起着重要作用。一天花10-15分钟做骨盆肌肉的放松与紧缩运动能更好地为生产做准备（骨盆肌肉也参与禁尿的整个过程）。
6. 蝴蝶式
蝴蝶式或盘腿坐是一种简单地锻炼方式，能够增强背部，大腿以及骨盆的肌肉。它能保持骨盆关节的灵活性，使血液顺利流向身体下方，减轻生育的痛苦。你需要做的就是坐在地板上，脚底板相对合在一起。然后用手肘轻轻的将膝盖往下压，使大腿内侧产生拉伸感。也可以以墙上为支撑。保持这个姿势10-15秒，然后重复做5-10次。
7. 弓步式
弓步式是另一种很好的自然生产方式。站直，胳膊紧贴身子，然后向前迈一大步。一条腿在前，膝盖弯曲，另一条腿在后。有两种弓箭步姿势可供你选择：
弓步加靠墙的俯卧撑——膝盖弯曲，双手以墙为支撑做俯卧撑，尽量拉伸肌肉。然后收回腿呈站立的姿势。
垂直弓步——垂直弓步跟上述弓步差不多，但拉伸更多地集中在背部下方以及尾骨上。做这种弓步时，先要补充体力，因为它需要充沛的能量和推动力。多吃碳水化合物能够起到补充能量的作用。弓步对于臀部的热身有帮助，也能给宝宝提供更大的活动空间。为了安全起见，做弓箭步的姿势时，同伴或是护理者可以贴身陪同。
8. 爬楼梯
慢慢爬楼梯对你安全生产有帮助。它能提高心跳脉搏，加大动作，婴儿的头顺势向下滑进产道。同样的，它也打开了骨盆，促进宫颈扩张。这些加起来开启了宫缩的进程，使你为生产做准备。
不管你信不信，锻炼的确是自然生产的一种极佳的方式，因为它能帮助你为生产时的紧张状态做好准备，并且会减轻生产时的痛苦。另外，它十分自然，与其他人工引产方式相比，它没有任何副作用。当你锻炼的时候，确保有一个医生或是助产士（或是你的配偶）陪同——毕竟，你并不知道生产的具体时间，也许你需要帮助。
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所以，适合你自己的引产锻炼或是拉伸方式就是最好的。在下面的评论区和我们分享你生产前一分钟的经历吧。
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