在新妈们的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生产完BB后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍。
产后瘦身一直是一个妈妈们特别爱讨论的话题。面对久久消失不了的“游泳圈”，妈妈内心是拒绝的，因此狠下心来要减减减！
但妈妈在减肥时可千万不要用错力，否则会适得其反，体重没减下来，体质却变差了，还可能导致奶水减少。那么产后怎样才能科学而有效地减肥瘦身？首先，要跟这些误区说不：
1、短时间内快速甩肉
很多妈妈减肥的时候总是非常没有耐心，想要短时间内达到快速甩肉，瞬间暴瘦的更是比比皆是。
然而，这样的方式是非常不健康的！
比如说，不吃正餐只吃水果甚至只喝水，或者直接通过吃减肥药的方式来进行减肥。这种突然之间通过改变饮食习惯来进行减肥的方法，很可能会给身体带来损伤，比如肠胃的健康很可能最先就受到冲击。而减肥药更是不提倡的。减肥药可能因为刺激肠胃排便而达到减肥效果，因此也是非常不健康的。
2、吃大量的高纤维食物
虽说适量的高纤维食物可以有效促进肠胃蠕动，增进消化系统的健康运作，但是过量的高纤维食物也是不可取的。燕麦、玉米、芹菜、韭菜都是高纤维食物，过量食用可能会引起食欲不振，腹痛腹胀等肠胃问题。
首先控制吃多少，吃什么。
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
有的妈妈会质疑：“每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。
饮食TIPS：
1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3、热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
4、多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
有心急的妈咪提问：“到底要多久才能把肚子瘦回去?”
其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少!
带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动?
其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。
无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。
运动TIPS：
1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始
练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。
2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练
例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。
3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动
像跑步，健身操和各种体育活动等。
新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。
产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。
但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。
4.捡豆子
“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。
5.站立扭腰
此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。
5.肩部挺
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
1.腹部按摩法
这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按压法
在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右；如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。
3.腹部健美操
首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。
还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。
4.门框健美操
双手抓紧门框，使身体呈现悬空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬，使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹，同时用左手按压腹部，憋气后呼出，使肌肉逐渐放松，重复做10次左右。
据了解，人体的脂肪细胞更新周期为90-180天。所以，请妈妈们一定要坚持！才可以让身体的脂肪细胞焕然一新，让身体牢牢“记住”瘦身后的体型，这样才会有成效且不易复胖。
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