每个人都知道疼痛是什么，大多数人是从自己和别人身上认识疼痛，但当我们真的要描述它时，却经常找不到合适的字眼。
疼痛本身并不包含情绪的成分，如果你掐痛自己，你并不会因此而快乐、生气、害怕或悲伤，情绪反应通常只在疼痛令人费解或难以忍受时出现，尤其是当你不知道它如何或何时会停止时。。。
骨盆带痛的锻炼计划
下面是一些如何进行练习的指南：
当你锻炼时，骨盆稳定很重要。尽可能在地板上或者瑜伽垫上进行。
在练习中保持平静地呼吸。
在完成接下来的动作之后，当你躺着或坐着的时候，轻柔伸展你的肌肉会，机体的感觉会更好。
让背部肌肉重新崛起
无论你是在开车，骑自行车，还是坐在椅子上，这种姿势都可以在你坐着的时候完成。时不时地，把你的胸部向上推（天花板方向），让你的肩胛骨放松下来，有自然的下沉感。（图A）
注：强化自我健康管理意识比别人告诉你一万遍都有用。因为肩部放松下沉是启动下背部肌肉的绝妙动作。保持到自己感到算，休息一会而再做。
盘坐在地上（也就是在地板上或在非常结实的床上，用你的双手将你的膝盖向后拉向臀部（图 B）。把你的胸部推开，保持你的肩膀下沉感觉。
注：拉膝盖的动作是本动作核心要领之一，
盘坐在地上，尽可能地向前伸展，在你面前触碰地板，同时保持你的脊柱挺直。与此同时（图C）。尽可能多地练习这段伸展动作。
注：轻微收住小腹，慢慢伸展，不可快速。
产后骨盆带痛修复系列文章
产后正确的姿势到底有多重要？看完就明白了
孕期、分娩后的疼痛主要部位是骨盆带，但如何解决呢？此篇文章给您一些合理的建议
孕期的运动，应该注意哪些事项？
妊娠纹---每个产后宝妈的形体苦恼
怀孕和产后，您的骨盆周围为什么会痛？
视频 | 怀孕期间的骨盆变化
视频 | 怀孕1-9周受精卵的生理变化
子宫内宝宝3-40周的变化图
骨盆带痛，会对生活造成哪些影响？骨盆功能障碍到底有哪些症状？
骨盆不稳定的评估练习
骨盆带痛到底和哪些因素有关，仔细分析篇？（一）
骨盆带痛到底和哪些因素有关，仔细分析篇？（二）
骨盆痛给您带来的焦虑和痛苦一定要引起足够的重视
今天小试牛刀，缓解您骨盆带的疼痛的方法
这个神奇的练习看似简单，能做到位的不多，为您解决孕期和产后骨盆疼痛又一招
产后---骨盆带痛修复的一般性建议
一门基于功能解剖学为基础的《产后功能修复》网课，适合大部分想产后功能重建的宝妈们。3000多人报名学习，详情点击：
《产后功能修复》网课---一门让您真正的解决问题的课程
